夏の山は、平地より気温が低いと思われがちですが、直射日光が当たる稜線では体感温度が非常に高くなります。また、湿度が高い日本の夏山では、汗が蒸発しにくく、体温が下がりにくい状態になります。熱中症は、気づかないうちに進行することが多い。夏の山歩きでは、事前の準備と行動中の判断が重要です。
水分補給の目安と方法 ¶
一般的な目安は、1時間あたり500mlの水分補給です。ただし、汗の量は個人差が大きいため、喉が渇く前にこまめに飲む習慣をつけることが重要です。水だけでなく、塩分と糖分を含む飲料（スポーツドリンクや経口補水液）を組み合わせると、電解質のバランスを保てます。Moss Vault Pathのツアーでは、出発前に水分量の確認を行っています。
服装と日焼け対策 ¶
夏の山でも長袖の着用をおすすめします。直射日光による体温上昇を防ぎ、虫刺されや擦り傷からも体を守ります。素材は速乾性のあるポリエステルやウール混紡が適しています。帽子は必須です。日焼け止めは汗で流れるため、2〜3時間ごとに塗り直してください。サングラスも、稜線歩きでは紫外線対策として有効です。
行動時間の選び方 ¶
夏の山では、気温が最も高くなる午後2時前後を避けて行動することが理想です。早朝出発、昼前に下山というスケジュールが基本です。Moss Vault Pathの夏ツアーは、午前6時〜7時出発を基本にしています。沢沿いのルートは木陰が多く、気温が低いため、夏の午後でも比較的歩きやすい環境です。
熱中症の初期症状と対処法 ¶
頭痛、めまい、吐き気、異常な発汗（または発汗の停止）が初期症状です。これらの症状が出たら、すぐに日陰で休み、水分と塩分を補給してください。症状が改善しない場合は、下山を優先します。一人での山歩きでは、自分の状態を客観的に判断しにくいため、ガイドや同行者と一緒に歩くことが安全です。
夏の山は、準備さえ整えれば一年で最も豊かな季節です。沢の音、苔の緑、木漏れ日。夏の奥多摩を一緒に歩きましょう。まずはお気軽にご連絡をどうぞ。